TẬP THẢ LỎNG - KHỞI ĐỘNG (số 4)

Số 4: ĐỘNG TÁC GỐI 

Sthiti: Sama Sthiti (Tư thế sẵn sàng)

Động tác gối cho việc khởi động Yoga

Hướng dẫn:

• Hít vào, giơ hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.

• Thở ra, cong đầu gối và hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm.

• Ở vị trí cuối cùng, cả hai tay và đùi đều song song với mặt đất.

• Hít vào, và đứng thẳng người lên.

• Thở ra, hạ hai tay xuống.


• Lặp lại động tác này 2 lần nữa.

Chú ý:

• Giữ chắc khớp gối và hông.

• Tránh thế này trong trường hợp bị viêm khớp mãn tính.


Theo yogaprotocol